Haben Sie sich jemals gefragt, wie man seine Gewohnheiten ändern kann? Wussten Sie, dass Achtsamkeit ein Schlüssel zur Veränderung Ihrer Gewohnheiten ist? Gewohnheiten entstehen durch Routine, einen Hinweis oder Auslöser, gefolgt von Verhalten. Sobald Sie eine bestimmte Routine viele Male durchgeführt haben, verknüpft Ihr Gehirn den Hinweis mit dem Verhalten, und es entsteht eine Gewohnheit. Je mehr Sie die Routine ausführen, desto stärker ist die Angewohnheit. Um Ihre Gewohnheiten erfolgreich zu ändern, müssen Sie zuerst verstehen, wie die Gewohnheit funktioniert, indem Sie ihren Hinweis, ihre Routine und ihre Belohnung diagnostizieren.
Dies wird Ihnen helfen, Macht darüber zu erlangen und damit zu beginnen, Änderungen vorzunehmen, die Sie vornehmen möchten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre schlechte Angewohnheit des Aufschiebens über Facebook oder Messenger aufgeben möchten, versuchen Sie nicht einfach, die Anmeldung zu beenden oder Ihr Konto zu deaktivieren. Dies wird Sie wahrscheinlich unglücklich und unmotiviert machen, da Ihrem Gehirn die Belohnung vorenthalten wird, die es geliebt hat - Sozialisierung oder der Nervenkitzel dieser BuzzFeed-Quizfragen. Versuchen Sie stattdessen, eine gesündere Angewohnheit zu finden, die die alte ersetzen kann und die immer noch dieselben Vorteile bringt.
Egal ob Sie eine Anti-Prokrastination-App oder eine neue Arbeitsroutine verwenden - der Schlüssel ist es, die Gewohnheit, die Sie verlieren möchten, durch etwas anderes zu ersetzen. Um das Verhalten zu ändern, das sich jeden Nachmittag nach Doritos sehnte, musste ich mir zuerst den Zusammenhang merken - den Zusammenhang zwischen den Hinweisen (Tageszeit und einer anderen Person) und dem Verhalten (Doritos essen). Es empfiehlt sich auch, eine Liste mit Verhaltensänderungen zu erstellen, die Sie vornehmen möchten und sie dann nach Priorität zu unterteilen. Eine Liste deiner Gewohnheiten zu erstellen soll nicht dazu führen, dass du dich schlecht fühlst, sondern dass du dir der Dinge bewusst wirst, die du ändern möchtest.
Wenn Sie lernen was Ihre Gewohnheit in Gang setzt können Sie Ideen finden wie Sie das Verhalten beenden oder ändern können. Das Erkennen des Zusammenhangs ermöglicht es mir mir der unterbewussten Gewohnheit bewusst zu werden und Bewusstsein ist der erste Schritt zur Gewohnheitsänderung. Der Prozess der Veränderung kann anstrengend und langwierig sein aber indem man schlechte Gewohnheiten durch bessere ersetzt die ähnliche Vorteile bringen kann man den Prozess vereinfachen und Veränderungen schaffen die ein Leben lang aufrechterhalten werden können. In einer zweijährigen Studie in der die Zahl der Versuche von Neujahrsvorsätzen untersucht wurde stellten Norcross und Vangarelli (198) fest dass 77% der Resolutionsbefürworter ihre Zusagen eine Woche lang eingehalten haben.
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