Wie ändern Menschen ihre Gewohnheiten?

Experten von Psychology Today gehen davon aus, dass Gewohnheiten entstehen, wenn neue Verhaltensweisen automatisch werden und mit minimalem Bewusstsein umgesetzt werden. Haben Sie jemals aufgehört, über Ihre Gewohnheiten nachzudenken oder darüber, wie sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken? Mussten Sie jemals Ihre Gewohnheiten aufgrund eines neuen Umfelds wie Online-Lernen oder Campusleben ändern? Laut Experten von Psychology Today entstehen Gewohnheiten, wenn neue Verhaltensweisen automatisch werden und mit minimalem Bewusstsein umgesetzt werden. Dies liegt daran, dass „die Verhaltensmuster, die wir am häufigsten wiederholen, buchstäblich in unsere Nervenbahnen eingebrannt sind. Kurz gesagt, der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, sie durch eine neue zu ersetzen.

Das bedeutet, dass Sie in einem bestimmten Kontext ein neues Verhalten ausführen, eine Belohnung erhalten und es wiederholen müssen. In ähnlicher Weise kann eine Angewohnheit auch dazu führen, dass Sie etwas nicht in vollen Zügen genießen können — zum Beispiel können manche Menschen einfach nicht aufhören zu zappeln, wenn sie eine Rede halten. Das bemerkenswertere Ergebnis war jedoch, dass die Menschen auch dann noch die Treppe nahmen, als sich die Aufzugsgeschwindigkeit normalisierte. Daher reicht es nicht immer aus, zu wissen, wie Gewohnheiten funktionieren oder gar der Wunsch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um Veränderungen herbeizuführen.

Sie möchten zum Beispiel Ihren Tagesablauf ändern, mehr Sport treiben, alle Ihre Termine einhalten oder eine neue Fähigkeit entwickeln. Nicht jedem fällt es leicht, bestimmte Verhaltensweisen selbst anzunehmen, und einige Änderungen erfordern professionelle Hilfe. Stattdessen setzen die Menschen, die am wahrscheinlichsten dauerhafte Veränderungen vornehmen, ihre Willenskraft weniger ein als der Rest von uns. In einer zweijährigen Studie, in der die Zahl der Neujahrsvorsätze untersucht wurde, stellten Norcross und Vangarelli (198) fest, dass 77% der Resolutionäre ihre Versprechen eine Woche lang einhielten.

Die Forscher versuchten, die Menschen über die Vorteile des Treppensteigens aufzuklären, wie z. B. einen geringeren Stromverbrauch und eine schnelle Bewegung. Also ließen die Forscher die Aufzugstüren 16 Sekunden langsamer schließen, gerade genug, um etwa ein Drittel der Menschen dazu zu bringen, die Treppe zu nehmen.

Viele Menschen lernen zu manipulieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und dieses Verhalten kann sich in der Kindheit als Abwehrmechanismus entwickeln. Selbst die Bereitstellung finanzieller Anreize führt in der Regel nicht zu einer dauerhaften Änderung der Gewohnheiten, nachdem der Anreiz abgelaufen ist. Wie vermeidet man also dieses „überwältigende Gefühl“? In „The Power Less“ schlägt Leo Babauta (200) vor, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und sich darauf zu konzentrieren, sie zu verbessern, bevor zur nächsten übergegangen wird. Bevor jemand ein bestimmtes Verhalten oder eine bestimmte Eigenschaft dauerhaft ändern kann, muss er diese Änderungen vornehmen wollen.

Er empfiehlt, eine Liste der Verhaltensänderungen zu erstellen, die Sie vornehmen möchten, und diese dann danach aufzuschlüsseln, welche Sie zuerst vornehmen möchten.

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