Haben Sie sich jemals gefragt, wie lange es dauert, bis sich eine neue Gewohnheit bildet? Viele Menschen glauben, dass es nur 21 Tage dauert, aber die Forschung zeigt, dass es viel länger dauern kann. Laut einer Studie von Philippa Lally und ihrem Forschungsteam vom University College London kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis sich eine neue Gewohnheit einbildet — im Durchschnitt sind es etwa 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch wird. Der 21-Tage-Mythos begann als Fehlinterpretation von Dr. Maltz, der nicht herausfand, dass 21 Tage der Erledigung von Aufgaben eine Gewohnheit sind.
Die Leute wollten jedoch so sehr, dass die Idee immer beliebter wurde. In Lallys Studie dauerte es zwischen 18 Tagen und 254 Tagen, bis sich die Menschen eine neue Gewohnheit aneigneten. Eine Person hat mit der positiven Vervollständigung der Gewohnheit zu kämpfen und alte Gewohnheiten scheinen gleich um die Ecke zu sein. Wenn du also versuchst, Gewohnheiten zu entwickeln, gute Vorsätze für das neue Jahr zu fassen oder eine schlechte Angewohnheit komplett zu überwinden, sei geduldig und gib ihr Zeit.
Eine Strategie, so Volkow, besteht darin, die Orte, Personen oder Aktivitäten zu identifizieren, die in Ihrem Kopf mit bestimmten Gewohnheiten verbunden sind, und dann Ihr Verhalten gegenüber diesen zu ändern. Interessanterweise fanden die Forscher auch heraus, dass „das Verpassen einer Gelegenheit, das Verhalten auszuführen, den Prozess der Gewohnheitsbildung nicht wesentlich beeinflusste. Also, was ist die wahre Antwort? Wie lange dauert es, sich eine Gewohnheit zu bilden? Wie lange dauert eine Pause, eine schlechte Angewohnheit? Gibt es eine Wissenschaft, die das belegt? Und was bedeutet das alles für dich und mich? Die alte Angewohnheit ist wie ein abgenutzter Pfad in deinem Gehirn, und die neue Praxis ist wie ein neuer Weg, den du erschaffst. Natürlich unterstützte diese Studie die Bildung von Gewohnheiten, aber das Wichtigste ist, dass sie einige Zeit in Anspruch nimmt (bis zu 254 Tage, was mehr als acht Monaten entspricht).
Und so begann die Gesellschaft, den weit verbreiteten Mythos zu verbreiten, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit aneignet (oder 30 Tage oder eine andere magische Zahl). Erstens gibt es keinen Grund, auf sich selbst zu gehen, wenn man etwas ein paar Wochen lang probiert und es nicht zur Gewohnheit wird. Und jetzt nützt dir diese Angewohnheit nicht mehr, aber sie nimmt dir etwas Wichtigeres wie den Schlaf. Wenn Sie mehr praktische Ideen haben möchten, um schlechte Angewohnheiten abzulegen und gute Gewohnheiten zu entwickeln, schauen Sie sich mein Buch Atomic Habits an, das Ihnen zeigt, wie kleine Änderungen der Gewohnheiten zu bemerkenswerten Ergebnissen führen können.
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