Es kann eine Herausforderung sein, aber mit etwas Zeit und Mühe können Gewohnheiten geändert werden. Ein guter Anfang ist es, eine Liste zu erstellen, um zu verstehen, wie die Gewohnheit funktioniert. Dazu müssen Sie ihren Hinweis, ihre Routine und ihre Belohnung diagnostizieren. Wenn Sie spezifische Gewohnheiten anstelle von allgemeinen Verhaltensweisen identifizieren, können Sie schneller auf Veränderungen hinarbeiten.
Ändere deine Umgebung — hilf dir selbst, indem du deine Umgebung förderlicher für Gewohnheiten machst, die helfen, nicht schaden. Alten Gewohnheiten kann man leichter widerstehen, wenn die Gewohnheitsumgebung oder der Auslöser umgeschaltet oder ganz entfernt wird. Neurowissenschaftler am MIT haben herausgefunden, dass Gewohnheiten zwar eine tiefere Wurzel im Gehirn haben, aber das Planungszentrum des Gehirns das Zeug dazu hat, diese Gewohnheiten abzuschalten. Ich bezeichne diesen Rahmen als die Vier Gesetze der Verhaltensänderung und er bietet ein einfaches Regelwerk, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu überwinden.
Die neue Umgebung reduziert idealerweise alte Hinweise, die zu schlechten Gewohnheiten geführt haben, und verstärkt Hinweise, die zu hilfreichen neuen Gewohnheiten führen. Und die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, ist entscheidend für die Fähigkeit, Ihre Gewohnheiten leichter zu ändern und Ihr Leben zu verändern. Um eine Gewohnheit dauerhaft zu ändern, müssen Sie sich auf den Prozess konzentrieren, der erforderlich ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Am Ende stellte das Team fest, dass es für die Teilnehmer automatisch war, neue Gewohnheiten mit einem bestimmten Zeitrahmen zu aktivieren.
Die Problemphase beinhaltet den Hinweis und das Verlangen, und dann stellt man fest, dass sich etwas ändern muss. Gewohnheiten können Dinge sein wie das Abrufen Ihrer E-Mails, sobald Sie morgens zur Arbeit kommen, jeden Abend einen bestimmten Weg nach Hause gehen, sich die Fingernägel kauen, wenn Sie nervös sind oder das Scrollen durch Ihren Social-Media-Newsfeed, wenn Sie nachts ins Bett springen. Viele Apps helfen Ihnen dabei, Ihre Gewohnheiten einzuschätzen und in kleine Teile zu zerlegen sowie verantwortlich zu bleiben und sich selbst für Erfolge zu belohnen. Zusammen bildet dieser Rahmen eine neurologische Rückkopplungsschleife: Stichwort, Verlangen, Reaktion und Belohnung; Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung - was es Ihnen letztendlich ermöglicht automatische Gewohnheiten zu entwickeln.
Der Schlüssel liegt also in der Verstehung dieser grundlegenden Gesetze und deren Anpassung an Ihre Spezifikationen.
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